അമ്മയാകാൻ ഒരുങ്ങുകയാണോ? ആരോഗ്യമുള്ള കുഞ്ഞിനെ ലഭിക്കാൻ ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ..

ഒരു അമ്മയാകുക എന്നത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാന മാറ്റങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഒരു കുഞ്ഞിനെ വേണമെന്ന് തോന്നുന്നത് മുതൽ ഗർഭം ധരിക്കുന്നതിന് മുമ്പുവരെ ആരോഗ്യമുള്ള കുഞ്ഞിനെ ലഭിക്കുന്നതിനായി ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട് ആരോഗ്യമുള്ള അമ്മയിൽ നിന്നാണ് ആരോഗ്യമുള്ള കുഞ്ഞും ഉണ്ടാകുന്നത്. ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞാലും അമിതഭാരമായാലും ഗർഭസ്ഥശിശുവിന് ശരീരത്തിനുള്ളിൽ അതിജീവിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ എന്നിവ ലഭിക്കുന്നതിന് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണത്തിൽ പതിവായി ഉൾപ്പെടുത്തുക. എല്ലാ ആഹാരവും ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുക. കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം ശീലമാക്കുക. ഉയർന്ന അളവിൽ പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഇലക്കറികളും പയറുവർഗങ്ങളും കൂടുതലായി കഴിക്കുക. എപ്പോഴും ശാന്തമായി ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന സാഹചര്യമുണ്ടെങ്കിൽ അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാകാൻ ശ്രമിക്കുക. സന്തോഷത്തോടെ തുടരാൻ യോഗ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, പാട്ട്, നൃത്തം, മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ പരിശീലിക്കുക. സന്തുഷ്ടമായ മനസ്സാണ് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിന്റെ താക്കോൽ. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും പതിവ് വ്യായാമവും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഗർഭധാരണത്തിനും പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നിടത്തോളം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടരുക. ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സജീവമായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ശരീരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെയും വളരുന്ന ശരീരത്തെ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കൊണ്ട് പോഷിപ്പിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പച്ചക്കറികൾ, മാംസം, ബീൻസ്, പരിപ്പ്, പാസ്ചറൈസ് ചെയ്ത പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ആശംസകളോടെ,

ജയശ്രീ ഗോവിന്ദൻ

വുമൺ’സ് ഹെൽത്ത് കോച്ച്

ഫൗണ്ടർ ഓഫ് ഹാപ്പി മോംസ് ഹബ്